La qualità del sonno è fondamentale per adempiere alle attività diurne e mantenere un certo grado di concentrazione e attenzione, sia per i piccoli che per i grandi.
Ma come fare per favorire un'adeguata qualità dell'addormentamento e del sonno? Vediamo assieme!
Non guardare schermi luminosi e non utilizzare di dispositivi elettronici (tv, telefonini...); un'alternativa potrebbe essere leggere un libro, ascoltare musica o fare un bagno caldo, con sale grosso e oli essenziali
Creare una routine e un ambiente idoneo per il sonno: è consigliabile evitare i sonnellini diurni, mentre invece è bene provare ad andare a dormire alla stessa ora, in un ambiente tranquillo, buio, fresco e silenzioso
Per i neonati e bambini: dopo il bagnetto, provate a fargli un massaggio (si consiglia di svolgere un corso di massaggio infantile, al fine di essere preparati al meglio in questo senso)
Evitare l'attività fisica prima di dormire ... favorisce la produzione cerebrale di adrenalina che non permette di addormentarci
Bisogna abbandonare i cibi eccitanti (caffè, cioccolato, the...) e i cibi elaborati alla sera per cena... sono da preferirei carboidrati, che conciliano il sonno, favorendo la produzione di serotonina, soprattutto a livello enterico e cerebrale